Понеділок, 23.10.2017, 05:35
Вітаю Вас Гість | RSS

Конотопський НВК:
ЗОШ І ступеня-ДНЗ


Меню сайту
Категорії розділу
Форма входу
Нормативна база








Корисні сайти




























Каталоги
регистрация сайта в каталогах ремонт квартиры своими руками

Новини

Головна » Статті » Новини

Психологічний тренінг для вчителів. Стрес у педагогічній діяльності та його профілактика
/

Психологічний тренінг для вчителів

Стрес у педагогічній діяльності та його профілактика

15 лютого 2013 року вчителі нашого закладу прийняли участь у психологічному тренінгу. Він проходив на базі Конотопської спеціалізованої школи І – ІІІ ступенів № 9.

«Людина страждає не стільки через те, що відбувається, скільки через те, як вона оцінює те, що відбувається». (Монтень)

Професія педагога пов’язана з великою кількістю стресів. Стресові ситуації можуть виникнути в будь-який час у спілкуванні з дітьми, адміністрацією, батьками, представниками різних організацій.




Психологічний словник дає таке визначення поняття стрес:

«Стан психічної напруги, що виникає у людини в процесі діяльності в найбільш складних і важких умовах, як у повсякденному житті, так і в особливих обставинах».

Стреси – це невід’ємна частина нашого життя, і їх не завжди вдається уникнути. Тому, поряд з проведенням профілактичних заходів щодо запобігання стресу, варто навчитися справлятися з собою в ситуаціях, які неминучі.




Практичний психолог Ю.С. Благодарова, яка вела тренінг, ознайомила вчителів з порадами щодо профілактики стресових ситуацій.

Порада перша. Визначте, чи відноситеся ви до групи ризику. Якщо так, то в будь-якій екстремальній ситуації навчіться вирішувати, що ви можете зробити, а що просто не в ваших силах або компетенції. Навчіться сміятися над собою в тих ситуаціях, де ви допустили невеличку помилку. Почуття гумору завжди допомагає знизити напругу. А уміння посміятися над собою без жодного збентеження властиво людям, які вміють цінувати себе, і які вільні від внутрішнього конфлікту. Звичайно, вони намагаються змінити речі в бажаному напрямку, якщо це можливо, але в той же час вони здатні бути гнучкими.

Порада друга. Вчіться спостерігати за собою і усвідомлювати, чому певні події викликають у вас напругу, засмучують або дратують. Спробуйте скласти список подібних ситуацій.

Порада третя. Іноді люди приймають слова і дії інших на свій рахунок, хоча для цього немає жодних вагомих підстав. Будьте більш реалістичні, і перш ніж образитися або розсердитися на когось, розберіться, чи дійсно люди хотіли образити вас.

Порада четверта. У стресових ситуаціях намагайтеся сконцентрувати свою увагу на проблемі, а не «застрявати» на власних негативних емоціях. Спробуйте знайти альтернативні способи вирішення і виберіть з них той, що вважаєте більш прийнятним.

Порада п’ята. Займайтеся профілактикою стресових станів: читайте книги, виконуйте прості релаксаційні вправи. А якщо ви перебуваєте в стані стресу, то не збирайте негативні емоції, поділіться проблемами з колегами, з близькими людьми.

Але що ж робити, коли раптом виникає неконтрольована стресова ситуація, а ви психологічно непідготовлені?

1.Протистресове дихання. Повільно виконуйте глибоке дихання через ніс, на глибині вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих через ніс якомога повільніше. Це заспокоююче дихання. Постарайтеся уявити собі, що з видихом ви частково позбавляєтеся від стресового напруження.

2.Хвилинна релаксація. Розслабте кутики рота, зволожте губи (язик хай вільно лежить в ротовій порожнині). Розслабте плечі. Зосередьтесь на виразі свого обличчя та положенні тіла: пам’ятайте, що вони відбивають ваші емоції, думки, внутрішній стан.

3.Інвентаризація. Огляньтесь навколо та уважно обдивіться приміщення, в якому ви знаходитесь. Повільно, не поспішаючи, подумки знайдіть в приміщення, де ви знаходитесь, сім червоних предметів, переберіть всі предмети один за одним. Постарайтеся повністю зосередитись на цій «інвентаризації». Говоріть подумки собі: «Червона палітурка, червоні штори, червона ваза» і т.д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відволікаєтеся від внутрішньої стресової напруги, спрямувавши свою увагу на раціональне сприйняття оточуючого.

4.Зміна оточення. Якщо можна, то залиште приміщення, де у вас виник раптовий стрес. Перейдіть в інше приміщення, краще вийдіть на вулицю, де можна залишитись наодинці зі своїми роздумами. Розберіть подумки «за кольорами» оточуючі будинки, природу.

5.Розслаблення. Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед та розслабтесь. Голова, плечі, руки вільно звисають вниз. Дихання вільне. Фіксуйте це положення одну – дві хвилини, потім повільно піднімайте голову.

6.Відволікання. Займіться якоюсь діяльністю – все одно якою. Секрет простий: будь-яка діяльність, особливо фізична праця, в стресовій ситуації відіграє роль громовідводу – допомагає відволіктись від внутрішньої напруги.

7.Музика. Включіть заспокійливу музику, ту, яку ви любите. Сконцентруйтесь на ній. Концентрація на чомусь одному сприяє релаксації, викликає позитивні емоції.

8.Арифметика. Підрахуйте, скільки днів ви живете на світі. Згадайте якийсь день, особливо для вас знаменний. Згадайте його в найменших деталях. Це дозволить вам відволіктись.

9.Спілкування. Поговоріть з ким-небудь на іншу тему: з другом, колегою, сусідом, подзвоніть по телефону. Ця відволікаюча діяльність необхідна, щоб витіснити з вашої свідомості діалог, насичений стресом.

10.Дихання. Зробіть кілька проти стресових дихальних вправ. Тоді, опанувавши себе,  продовжуйте свою діяльність.

Категорія: Новини | Додав: Apis (06.03.2013)
Переглядів: 1023 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Пошук
блок Goo
Педпреса
Календар
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
Погода
Друзі сайту
Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Карта відвідувачів